[...] to wygląda? Zaczynamy od wykroku w tył prawą nogą a następnie z tej pozycji przechodzimy od razu do wykroku w przód na prawej nodze (pomijać środek)- czyli najpierw prawe kolano do dołu, później lewe- bez odpoczynku na środku. Po 10 powtórzeniach zmieniamy początkową nogę i kontynuujemy- lewą wykrok do tyłu i z tej pozycji od razu na przód. [...]
[...] - ,,młotki" -naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem -,,spinki"- spinanie ramion do głowy z wykorzystaniem wyciągu górnego -zginanie ramion w oparciu o kolano bądź ławeczkę skośną Sobota: Plecy + nogi Plecy: -przyciągnie drążka wyciągu górnego do karku -przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej -przyciągnie [...]
[...] 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12 "21" Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x10 2.Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 [...]
[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 „ To samo pytanie jak mogę zastąpić niektóre ćwiczenia: - Uginanie ramion sztangą łamaną - czy to mogę sobie darować i robić więcej serii na sztandze prostej? - [...]
[...] rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem jednak bolala mnie i kolano bylo opuchnięte a raczej napelnione wodą. po pięciu dniach od zdjęcia gipsu wracam sobie okolo 23 z baru chce wejsc po schodach i nagle chrup . W kolanie coś mi pękło [...]
[...] Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -mc zwykły 2-3x 6-8 seria łączona: 2x -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Barki: -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 [...]
[...] 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8 2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8 Dzień 2 trening klatki piersiowej 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na [...]
[...] stojąc, uchwyt młotkowy 12x10x8x8 Wcześniej robiłem: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc z rotacją 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 Plan treningowy zmieniłem ze względu na brak widocznych efektów. Nie potrafiłem przejść na wyższy ciężar, obwód bicepsa zatrzymał się w miejscu. Piątek: [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, przysiad ze sztangą na barkach : 40 kg (było więcej, ale kolano się buntowało) + jsk daję radę to wykroki chodzone ze sztangielkami dużymi (czasami wrzucam je w inny dzień) jeśli nie robię przysiadu ze sztangą (bo np. zajęte) to : [...]
[...] było świetnie, wysoko skakałem, wszystko wychodziło, pod koniec sierpnia czułem ból w prawym kolanie, stwierdziłem, że mogłem się gdzieś po prostu uderzyć niefortunnie w kolano i po prostu to tak boli. Po pewnym czasie zaczęły się pojawiać problemy z wstawaniem, kucaniem itp., czuć było mocny ból tak jakby pod rzepką, niestety byłem tak [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 5 serie max. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości [...]
[...] - wyciskanie floor press w wersji wąsko na triceps w superserii z uginaniem sztangi prostej w oparciu o ścianę (3 superserie 8-12 ruchów) - uginanie hantla w oparciu o kolano w superserii z prostowaniem linki jednorącz na wyciągu (3 superserie 10-15 ruchów) - facpull z rotacją na bok barku w superserii z trap 3 raise na czworoboczny (4 [...]